A prática regular de exercício físico melhora a qualidade de vida, fortalece o corpo e promove o bem-estar mental. Contudo, seja num ginásio ou em atividades desportivas ao ar livre, é essencial seguir certas recomendações médicas e científicas para evitar lesões e otimizar a recuperação.
Como evitar lesões durante o exercício físico?
As lesões desportivas são frequentes, especialmente se os exercícios forem realizados de forma incorreta ou com carga inadequada. De acordo com um estudo da Direção-Geral da Saúde (DGS), as lesões mais comuns em ginásios e atividades físicas são distensões musculares, entorses e inflamações articulares.
Para prevenir estas situações, deve:
- Realizar sempre um aquecimento prévio, pelo menos durante 10 minutos. Um bom aquecimento prepara o corpo, melhora a circulação sanguínea e aumenta a elasticidade muscular.
- Ajustar progressivamente a intensidade dos exercícios, evitando exageros. O aumento gradual permite ao corpo adaptar-se sem stress excessivo.
- Ter atenção à técnica correta de execução dos exercícios. A supervisão por profissionais qualificados, especialmente no início, pode prevenir lesões graves.
- Aplicar previamente géis de aquecimento muscular, que estimulam a circulação sanguínea e preparam os músculos para esforços mais intensos pode ajudar a reduzir significativamente o risco de lesões musculares e articulares.
Recuperação pós-exercício: boas práticas para acelerar a recuperação muscular
Uma recuperação adequada após o exercício é fundamental para evitar lesões cumulativas e potenciar resultados. A recuperação muscular depende essencialmente de três fatores: repouso, alimentação e hidratação.
- Repouso suficiente: Dormir entre 7 a 9 horas por noite promove a regeneração dos músculos e melhora a resposta imunológica do corpo.
- Alimentação equilibrada e hidratação: A ingestão de proteínas, hidratos de carbono complexos e a reposição adequada de líquidos após o treino são essenciais para restaurar as reservas energéticas e facilitar a reparação muscular.
- Alongamentos pós-treino: Alongar-se suavemente após o treino contribui para reduzir dores musculares tardias e aumenta a flexibilidade a longo prazo.
- Utilizar géis de recuperação pós-exercício, que ajudam a aliviar a fadiga muscular, reduzem inflamações ligeiras e aceleram a recuperação dos tecidos musculares após esforços físicos intensos.
Riscos a evitar durante a prática desportiva
Alguns erros comuns aumentam significativamente o risco de lesões:
- Treinar com dor: Ignorar dores persistentes pode agravar uma lesão menor para algo mais sério.
- Automedicação inadequada: Recorrer a medicamentos anti-inflamatórios sem aconselhamento médico pode mascarar lesões importantes e atrasar a recuperação correta.
- Excesso de treino: O treino excessivo, ou “overtraining”, prejudica o corpo e aumenta o risco de lesões. É crucial ouvir o seu corpo e respeitar períodos adequados de descanso.
Conclusão
Praticar exercício físico regularmente é fundamental, mas deve ser sempre acompanhado por boas práticas que previnam lesões e acelerem a recuperação muscular. Seguir estas recomendações é essencial para manter uma rotina de treino saudável, eficaz e sustentável a longo prazo.